みなさん一度は聞いたことがありますか。雑誌やTVなどでも数多く紹介されたバナナダイエット。

芸能人でいえば、深田恭子さんが3ヶ月で12キロ痩せることに成功したのは有名な話ですが、今回はそんなバナナを使ったダイエットの成功方法と効果について、詳しくご紹介していきます。

今まで試してない方はもちろん!試したことがあるという方も是非もう一度おさらいして、再チャレンジしてみましょう。

朝昼夜では、私は朝に一番よく食べます。ではご紹介します。

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朝が一番良いのはスタミナが持続するから

朝、食パンや白米を食べると、血糖値が急上昇するだけでなく、短時間でエネルギーとして使われてしまいます。

そのため朝はしっかり食べたにも関わらず昼食までの間にお腹が空き、ついつい間食に手を延ばしてしまう、というダイエットにはあってはならない状況に陥ります、、、。

その点、バナナは血糖値の上がりが鈍く、エネルギーとして使えるのが遅いので腹持ちが良くなる=あまり空腹感が湧かなくなるというメリットがあるのです。

調べてみると、バナナには、でんぷんやブドウ糖、果糖やショ糖といった色々な糖質が含まれていますが、それぞれ体内に吸収される時間が異なります。

吸収の早い糖質から遅い糖質へと徐々にエネルギーに変わっていくので、スタミナが長く持続するというわけなんですね。

ダイエットならこの人の方法もやりやすいです。

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なぜおすすめなのか?気になるその理由は??

バナナダイエットとは、その名のとおりバナナを使ったダイエットです。そういえば、昔、私の学校では給食でもよく出ていました。

だから、よっぽど嫌いじゃなければバナナを食べた事ない人なんていないと思いますが、おすすめポイントは何と言ってもそのお手軽さです。

どこでも手に入る

もちろんスーパーでも八百屋でも必ず置いてあるフルーツ。最近はコンビニでも置いてあるから簡単に手に入りますよね。

今までダイエット食材で、試してみたいけれどネットや専門店じゃないと購入できないとか、種類が多すぎてどれを選べばよいのか分からないなんて経験ありませんか?

これってダイエットでは外せないポイントで、バナナは一般的なフルーツだから種類選びに迷うなんてことはほぼ無いし、手に入れるのも簡単。気軽に始めるにはこの簡単さが必要なんです。

準備するものがない

じゃあいざ始めよう!と必要な物はお鍋、調理器具、、、、不要です。調味料、、、不要です。

バナナと常温の水を準備するだけという手軽さ。素晴らしいです。

いつ食べてもいい

その食べ方は、朝・昼・夜のいつでもいいので、食事の代わりにバナナを1本か2本食べて水を飲めばいいという、とっても簡単な方法なんです。

一食置き換えダイエットが効果的

例えば朝食にバナナと水を摂取したら昼と夜は、普通に食べてもいいのです。

もちろんバナナだけでは補えない栄養は、他の食事から摂取すればよいので、無理な食事制限もなく健康的に実践できて体への負担も少ないダイエット法ですね。

朝が一番楽

朝が苦手な私にとって、出かける前の時間はとっても貴重。「朝は時間がないから、とりあえずバナナ食べておこうか!」っていう方、私だけじゃないと思います。

もちろん、余裕をもって起床し、新聞など読みながらゆっくりと朝食を摂るのが理想的ですが、現実はギリギリまで寝て、あとは時間との闘いです!!

そんな朝、手で皮を剥いてそのまま食べるだけなら洗い物もゼロ。

おまけに貴重な朝の時間にパッと食べることができてダイエット効果もあるなんて、なんてありがたい話でしょう!

会社など外出先で食べたいという方には、携帯用バナナケースも出ているのでこちらもチェック

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価格:1,000円

ストラップを点けられるフック穴もついているようですが、ネーミングに笑ってしまいました。

バナナの効果・効能

意外なカロリー

バナナは即効性のあるエネルギー源というイメージが強く、マラソンランナーやサッカー選手の試合前の食事としても定番のフルーツです。

そんなイメージからか、バナナってカロリー高そう!! と心配しがちですが、実はそのカロリーはそれほど高くはないのをご存知ですか?

ご飯(白米)やパンと比較

  • バナナ中1本(80g)    約70kカロリー
  • 食パン(5枚切)1枚   約200kカロリー
  • 白米お茶碗1杯(150g) 約250kカロリー

白米や食パンに比べてカロリーの低さに驚きます。そのイメージから、正直もっともっと高いと思ってました。

これだけでも1食をバナナに置き換えることで、カロリー摂取が少なくなりダイエットに効果があるということになります。

 

 

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腸内環境の維持

 

大人に必要な1日の食物繊維摂取量は平均15g程度とされていますが、バナナなら2本程度で3〜4g程度の食物繊維が摂れることになります。

このように食物繊維が豊富に含まれているので、腸内環境が整えられて便秘改善に効果が発揮されます。そのうえ消化吸収も早いので、便や汗などの老廃物の臭いも抑えられるという嬉しい効果もあります。

また、腸内環境が良くなることで免疫力や抗酸化力のアップにつながるので、ガン予防や多くの生活習慣病の予防にもつながります。

朝食をコーヒーとパンだけ済ませていては食物繊維は摂れませんから、これはとても大きな差です。

体内の余分な水分を排出

バナナは、フルーツの中でもカリウムを多く含んでいます。このカリウムは水分を溜め込む原因となる余分な塩分を体外に排出する性質を持っています。

バナナを毎日食べることで、体内の水分を適正に保つ効果が得られるので、起床時に顔がむくんでしまう人には特におススメです!

バナナの上手な保存方法

一般的に売られているバナナは5~6房ごとのものが多いですが、少しでも安い時にまとめて買えばお財布にも優しいですよね。でもせっかくお得に買っても腐らせては意味がありません。バナナって上手に保存しておくことが意外と難しいんですよね。

バナナの保存に良いとされている環境は、15~20°くらいの常温で風通しの良いところとされています。房ごと保存する場合には、袋から摂り出して房の部分をラップで包むだけで空気に触れにくくなり、変色を防ぐことが出来ます。

また、山型に伏せて置くか、バナナスタンドに吊り下げるなどして、少しでも机などに触れる部分を減らすことが日持ちさせるコツです。

少しぐらい手間をかけても良いという方には、バナナを房から外し一本ずつラップで包むという方法をおすすめします!

バナナが黒く変色するのは、バナナ自体が出しているエチレンガスが原因だそうですが、房から切り離すことで、隣同士のエチレンガスの影響を防ぐことができるそうです。

この方法、私も実際に試してみましたが、これだけで2、3日は持ちが違いました!!

夏場は室温も高くなるので、ついつい冷蔵庫に入れたくなってしまいますが、バナナは冷気に弱いため冷蔵庫に入れると低温障害を起こしてしまいます。

もしも冷蔵庫で保存する場合は、ラップや新聞紙などで直接冷気にあたるのを避け、温度が高めに設定されている「野菜室」での保存が良いでしょう。

もしも常温で保存して食べきれずに余ってしまったり、冷蔵庫に入れて黒く変色してしまうのが嫌な場合は、思い切って冷凍しましょう!

皮を剥いて保存容器に入れるか、ラップに包んで冷凍庫にポン!これだけです!

あとは必要な時にそのまま冷凍バナナとして食べたり、牛乳や他のフルーツと一緒にミキサーにかけるのもおすすめです。氷を入れなくてもいいから濃度が高く、フルーツ感たっぷりのジュースやスムージーが簡単に作れちゃいます!!!

栄養素を意識することもダイエットには大事です。小森純さんのダイエット方法は参考になります。

小森純のダイエットメニュー !産後16キロ痩せた驚きの方法

健康的に痩せるには?

このようにバナナの栄養とその働きを知ると、日常生活で不足しがちな栄養がバランス良く含まれていて健康な生活に欠かせない果物ということが分かります。

しかしながら、早く痩せたいという気持ちから、1日に2食置き換えてしてしまったり、1日にバナナしか食べない!!なんて過度なことをすると栄養バランスを崩し、体重が落ちても体に良いわけありません。大事なのは健康的に痩せる事です!

そのためには、バナナだけではなく肉、魚、野菜などバランス良く食べなくてはいけないので、このことをしっかりと理解してダイエットを始めましょう。

健康的なダイエットで成功したのはこの人です。美人ですよね。

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まとめ

バナナダイエットはその手軽さが売りです。どこでもすぐに手に入って安いですしね。まずは、朝に置き換えてみてはどうでしょうか。きっと気持ちい1日をスタートできますよ。

参考になれば幸いです。

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