妊娠が分かって嬉しい反面、同時に不安要素が次から次へと出てきてしまう妊娠期間。

特にワーママさんにとって最大の悩みといえば、「この先仕事は続けていけるのか」ということではないでしょうか。

働きたいけど、体が辛い。

働きたいけど、周りに迷惑になるのでは。

そんな悩みをお持ちの方は多いと思います。今回はEさんの体験談です。

妊娠中の仕事でどうしても辛い時は?

妊娠と仕事を両立していくために、様々な法律があることを知って安心した方もいらっしゃるのではないでしょうか。

しかし、職場の扱いが悪い、同僚からの当たりが強い、などどうしても仕事がやりにくい環境から抜け出せない方もいらっしゃると思います。

辞めるのも1つの手

私は、仕事を辞めた組です。理由は、上司からの扱いが悪かったからです。

仕事を辞めて、義実家に引っ越して同居することにしました。

義両親にお世話になっているのに、こんなこと言ってはいけないことは十分分かっていますが、やはり同居のストレスはあります。

しかし、あの職場で仕事をしていた頃のストレスとは比べ物になりません。

私はあの職場を辞めたから、妊娠期間を無事に過ごし、元気な娘に会えたんだと思っています。

ハラスメント

まず、妊娠前からストレスは始まっていました。「28歳までは妊娠するな」と言われていたので。完全にパワハラですね。

でも、私は旦那と年の差婚なんですが、12歳離れてるんです。

だから、そんなに待ってたらパパじゃなくておじぃちゃんになっちゃうわ…と思って、完全に無視して23歳で妊娠しました(笑)

これについては、「予想外だったんですぅ〜」と言っておけばOKだと思っていたので。(実際にこれで乗り切れました)

私はこの職場で、数々のハラスメントに耐えてきました。その中で、無視できるものは無視するのが、ハラスメントを乗り切る一番の方法だと思っていました。

いちいち真に受けてたらメンタルどんどんすり減っていきますから…。

でも、セクハラなどは我慢しちゃだめですよ。それは勇気を出して助けを求めてください。

仕事量は減らず

かなりの少人数な職場だったので、妊娠報告は直属の上司だけに…というわけにはいかず、妊娠が分かった時点で全員に報告しました。

妊娠5週くらいだったでしょうか。かなり早い段階で報告しました。

高いところに登ったり、重い物を運んだりすることがあったので、そういう時に助けてほしかったからです。

ですが。

少人数なのでみんな手が空かなくて結局高いところも重い物も自分でやるしかありませんでした。

先輩方は気を使ってくれましたが、上司は特に気に留めてくれなくて、悲しくなったのを覚えています。

妊婦なのにパシリ

一番辛かったのは買い出しです。

洗濯用洗剤、ティッシュ、事務用品など、職場で使うものはわざわざホームセンターに買い出しに行っていました。

今の時代、ネットやFAX一通で注文できるのに…。

それが、頻繁に行くにも関わらず、毎回車の中がパンパンになるほどの大量の買い物でした。

そんなに大量の買い物をするということは、荷物を車から運ぶのも容易ではないんです。

車↔︎職場を5、6回往復することが、妊婦にとってどんなに辛いことか。

私、中学生の頃駅伝を走っていたことがあるんですが、疲れの感じ方がまさにその時と一緒でした。辛かった。苦しかった。

そんなに疲れるということは、当然お腹も張ります。このままじゃ赤ちゃんに悪影響だと確信しました。

作業の制限を申し出ればよかったのかもしれませんが、少人数の職場で全員手が空かない状況だったので、言いづらいところがありました。

さよならは案外一瞬

退職したいと上司に告げた時は、かなりグチグチ言われました。

「退職の理由はパワハラです」なんてちょっと言えなかったので、無難につわりなどの体調不良を理由にしました。

本当は育休を取得する予定だったんです。それまで育休の取得実績がない職場だったんですが、頼み込んで育休を取らせてもらうようにしていました。

そしたら、「育休うんぬん言う前に自分の体調管理ちゃんとしなよ」って言われたんです。

これが、子供が2人いる女性に言われたんだからびっくりですよ。つわりは管理できません。

よほど怒ったのか、退職したいと願い出たその日に解雇されました。

「体調悪いならしょうがないよね、もう今日の午前中で帰っていいよ」と。

我慢に我慢を重ねた4年間が一瞬で終わりました。でも、本当にこの職場を辞めてよかったと思っています。

赤ちゃんを守れるのはママだけ

旦那は、私が退職して同居を開始することをあまり良くは思っていませんでした。

「仕事辛いかもしれないけどもう少し頑張れないか」と言われていました。

私はその日辛かったことを毎日欠かさず旦那に話していました。駅伝並みに疲れた買い出しでお腹が張ったことも全部です。 

私はこの妊娠の前に一度流産をしていて、余計体に無理をかけることはしたくありませんでした。なのに、もう少し頑張ってって言うんです。

その頃はまだ妊娠初期。パパとしての自覚がまだ芽生えていないので、分かってもらえないのはしょうがないことかもしれませんが。

なので、「お腹の中の赤ちゃんを守れるのはママしかいない」んです。

大事な大事な妊娠中。その期間はたったの10ヶ月。

その短い間くらい、世間体や自分のことなどは後回しにして、お腹の中の愛しい命を守ることだけを考えてもいいのではないでしょうか。

思いがけない言葉や周囲の対応に悩んでしまうのは、他のママも同じです。ひとりで不安を抱え込まずに過ごして下さいね。

妊娠の不安とストレス!ホルモン数の変化により精神不安定に

妊娠中のトラブル

仕事中は遠慮してしまって、辛いと言えなかったり、無理して妊娠前のように働いてしまう方もいるかもしれません。

ですが、妊婦さんに無理は禁物です。

後から後悔しないために、妊娠期間中くらいは仕事よりもお腹の赤ちゃんのことを考えてあげてください。

仕事は変わってくれる人がいます。でも、お腹の赤ちゃんを守れるのはママしかいないんです。

つわり

つわりは、妊娠初期〜中期にかけて大量に分泌されるHCGというホルモンが関係します。

  • 空腹時、起床時などに気持ち悪くなる
  • 1日に何度も嘔吐する
  • 体がだるい
  • イライラする
  • 頭が重い

個人差がありますが、上記の様な症状があります。

とても辛い時期ですが、過ごし方を工夫しながら乗り切りましょう。

  1. 食事は食べたい物だけでOK。合わない物は無理に撮らなくて大丈夫
  2. 水分だけはしっかり摂る
  3. 1回少量ずつ、1日数回に分ける
  4. 食前、食後はできるだけ安静に
  5. 精神作用が強く影響するので、できるだけ気楽に過ごし、気分転換を図る

ですが、つわりがひどくてどうしようもない時は、無理せず病院に相談しましょう。

  • 1日に何回も嘔吐し、食べられない、水分も摂れない
  • つらくて家事ができない

つわりがこのような症状になったら治療が必要です。決して我慢しないでくださいね。

つわりがいつまで続くのか、どんな解消法があるのかはこちらでも紹介しています。

妊娠中のつわりが辛い!つわりはいつからいつまで続くのか?

貧血

妊娠すると、ママ側の血液の増量と、赤ちゃん側の鉄が多量に必要になるため、貧血になりやすくなります。

貧血があると様々な問題が起こります。

  • 赤ちゃんの発育成長を妨げる
  • 分娩時に出血しやすくなる
  • 産後の回復の遅れ
  • 母乳分泌の不良
  • 疲れやすくなる
  • 貧血が進むと、頭痛、めまい、動悸、息切れ、冷え、手足のしびれなどが現れる

これらの症状が現れる前に貧血を予防する必要がありますが、予防策として以下の様なことがあります。

  1. 食べ物の好き嫌いや朝食抜きなどの間違った食生活を改め、バランスよく食べる
  2. お茶、コーヒー、紅茶はなるべく控える
  3. インスタント食品、加工食品はなるべく控える
  4. 鉄分が多く含まれた食品を積極的に摂る

健診の結果で、医師から鉄剤を処方されたらきちんと服用するようにしましょう。

お茶、コーヒー、紅茶などとは一緒に服用せず、このような飲料は服用1時間前後も控えてください。

お腹の張り

「お腹が張る」と言うのは、感覚的には、お腹を中から押されているような感じで、触ってみると子宮が硬くなっているのが分かります。

迷ったら、仰向けに寝てお腹を触ってみてください。お腹が張っていたら硬くなっています。

この方法で確認するには、普段からお腹を触ってみて、柔らかさを覚えておくといいですよ。

また、お腹が張った状態の時は赤ちゃんもあまり動かなくなります。胎動も注意して確認しましょう。

お腹の張りのサイン

通常のお腹の張りは1日に5回前後で、ちょっと休めば治るような張りは生理的なものです。

危険サインは、

  • 1日に10回以上お腹が張る
  • 1回の張りが強い

このような場合は、健診前でも病院を受診してください。
さらに気をつけなければならない症状は、

  • お腹が張って出血がある
  • 1時間に4〜5回張る

この状況になったら早産の可能性が出てきてしまい、大変危険です。すぐに病院に連絡をするようにしてください。

破水

破水とは、赤ちゃんを包んでいる卵膜が破れて、中の羊水が流れ出てくることをいいます。

破水といえば、生まれる直前にバシャッと勢いよく出るイメージが強いですが、必ずそうというわけではありません。

  • 前期破水…陣痛が始まる前に起こる
  • 適時破水…陣痛が起こって、子宮口が8cmほど開いてから起こる
  • 低位破水…子宮口付近で卵膜が破れる
  • 高位破水…子宮の高い位置で卵膜が破れる

破水は、赤ちゃんと外の世界が繋がってしまうので細菌感染の恐れがあります。すぐに病院に連絡をして指示を仰いでください。

私の破水体験談

私はお産の時、前期破水、しかも位置的には高位破水でした。

トイレに行こうと思って立ち上がったら、何か生温かいものが出た感覚がしたんですが、最初はおりものかな、と思っていました。

ですが、トイレで確認すると何か違う。

透明で水っぽい。床に漏れるほどではないけど結構大量。だけどネバネバはしていなく、サラサラしていて、においもまったくない。

これは破水か、と勘付いて、すぐに病院に連絡して急いで行き、破水かどうかの検査をするとやはり陽性でした。

自分で体験して分かりましたが、破水の症状は本当に人それぞれです。

よく破水の症状で言われる、

  • ブチっと音がする
  • 自分の意思で止められないものは破水
  • 動くたびにジワジワ出てくる

というのは当てはまりませんでした。

音はまったくしませんでしたし、羊水が流れ出てきたのはその時の1回だけ。

ですが、何かおかしいというのはすぐに分かりました。迷ったらまず病院に連絡して相談してみてくださいね。

もしも万が一、のことも念頭に置いておくことも必要かもしれません。こちらに是非読んでもらいたい記事があります。

全妊娠の流産確率は?保険は使える?経験者が伝えたい流産のこと

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自分の体と向き合う

体の変化

お腹が日に日に大きくなっていく過程で、体内ではどんな変化が起こっているのかご存知ですか。

赤ちゃんが大きくなっていくと、子宮の大きさは最終的に妊娠前の約5~6倍、重さは約20倍にまでなります。(引用 マイナビニュース

そんなに子宮が大きくなって、今までそこにあった胃や腸などの内臓が、今までと同じように、同じ場所にあると思いますか。

当然今までのようにはいられなくなり、形も場所もどんどん変わっていくんです。

これだけ内臓が子宮に追いやられてしまえば、体のあちこちに不調が出てくるのも納得できます。

とは言っても、10ヶ月間様々な体の不調に耐え続けていくのはやはり辛いですし、仕事にも支障が出てしまいますよね。

うまく仕事と両立していくために、その原因と対処法を学んでいきましょう。

頻尿尿モレ(膀胱)

子宮の隣にある膀胱は、大きくなった子宮の影響を受けやすいです。

  • 膀胱が圧迫されて容量が小さくなる
  • 血液量が増えて腎機能が高まる
  • 黄体ホルモンの影響で、子宮や膀胱の筋肉が緩みやすくなる
  • 骨盤底筋が引き伸ばされる

(引用 ポイズ

こういったことが原因で、頻尿尿モレに悩まされる妊婦さんは大勢います

私も妊娠中、頻尿と尿モレがありました。

特に妊娠後期がひどく、今トイレに行ったばかりなのに30分くらいするとまた行きたくなったり。くしゃみをした拍子に尿モレが起きたり。

それがなぜだか、妊娠中はよくくしゃみが出て…パンティライナーが欠かせませんでした。

対策法

仕事中は、何度も何度もトイレに行くのは大変ですし、周りの目も気になりますよね。

でも、妊娠中の頻尿、尿モレは赤ちゃんが大きくなったことやホルモンの影響が原因なので、これといった対処法はないですし、治療の必要もありません。

じゃあ、頻尿や尿モレがひどいから水分を摂るのは控えよう…というのはNGです。

妊娠中に水分が足りなくなってしまうと、様々な症状が引き起こされます。

  • 脱水症状が起きる
  • むくみやすくなる
  • 便秘の原因になる
  • 血流が悪くなる
  • 羊水不足に繋がる

それならば、トイレは限界まで我慢…というのもやめてくださいね。

感染症を引き起こしたり、尿路の感染や炎症が原因で逆に頻尿に繋がってしまう可能性があります。

こまめな水分摂取と排尿が、結果的に赤ちゃんにとってもママにとってもいいことに繋がります。大変ですが、妊娠中は割り切りましょう。

便秘(腸)

子宮が大きくなると、膀胱だけではなく腸も圧迫してしまいます。その結果、

  • 腸の働きが鈍くなる
  • 血流が悪くなる

といったことが原因で、妊娠中は便秘になりやすいです。

また、羊水を作ったり、栄養を届けるための血液になったりと、妊娠中の体内の水分は赤ちゃん優先になるので、水分不足に陥りがちです。

そのため、便秘が悪化し、のちのちの原因にも繋がります。

便秘で固くなった便をいきんで出すことで、切れ痔になってしまうこともあります。

対処法

便秘や痔の症状を緩和するために、次のことを試してみてください。

  • 水分を多く摂る
  • 食物繊維が豊富なものを食べる
  • 適度な運動をする
  • 身体を温める

食物繊維は、「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」がありますが、便秘解消にはどちらもバランスよく摂取する必要があります。

【不溶性食物繊維】

成熟した野菜などに含まれ、糸状のもの、多孔質のものがあり、ボソボソ、ザラザラとした食感が特徴です。

穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実、海藻、甲殻類(エビやカニ)の殻にも含まれています。

【水溶性食物繊維】

ネバネバ系とサラサラ系があります。

昆布、わかめ、こんにゃく、果物、里いも、大麦、オーツ麦などに含まれています。

(引用 大塚製薬

しかし、食べ物に気をつけるだけでは便秘解消には不十分です。 いくら腸にいい食品をとっても、 腸が動かなければ排便できません

そこで、適度な運動や体を温めることで、腸がスムーズに働くようにしてあげましょう。

妊娠中に便秘薬は使える?

妊娠中でも使える便秘薬はあります。どうしても出ない時などは病院に相談して処方してもらってください。

私は、妊娠期間中ずっと産婦人科に便秘薬を処方してもらっていました。初期から便秘に悩まされ、後期には切れ痔もあったからです。

私は漢方の便秘薬でしたが、漢方や粉薬が苦手な方は、錠剤の便秘薬もあります。

通っている産婦人科でも処方してもらえますし、かかりつけの内科でも妊娠していることを伝えれば大丈夫です。

市販の便秘薬を独断で使用せず、気軽に病院に相談してみてくださいね。

胃痛胸焼け(胃)

胃のトラブルは初期〜産むまで付きまといます。

しかも、吐き気や嘔吐、食欲不振などのつわりとはまた別に、胃痛胸焼けなどが併発するケースがあります。

ただでさえつわりで辛い方にとっては本当に大変ですよね。

そんな胃のトラブルの原因は時期によって異なります。

妊娠初期〜中期

妊娠を維持するために分泌される黄体ホルモンの影響が原因と考えられます。

  • 消化器の運動を低下させるため、胃もたれが起きやすい。
  • 食道から胃に繋がる部分の筋肉も緩めてしまい、胃酸が逆流し、胸やけを起こす。

また、ストレスを感じた時などに自律神経が乱れることも原因のひとつです。

  • 胃酸が過剰に分泌される
  • 胃酸から胃を守る粘液の分泌まで減ってしまうことで胃痛に繋がる

(引用 ヘルスケア大学

妊娠中期〜後期

赤ちゃんが成長するにつれて、子宮の上部分がみぞおちあたりまで達してきます

そのため、胃が圧迫されてもたれたり、ムカムカしやすくなったり、胃痛や吐き気といった症状が出てくるのです。

(引用 ヘルスケア大学

対処法

胃のトラブルは、どの期間においても次の方法で緩和することができます。

  • 食事の量や回数を工夫
  • 下着などで体を締め付けない

妊娠中の食事は、量より質です。

1回の量を減らし、栄養のある食べ物を数回に分けて無理せず食べるようにしましょう。

動悸や息切れ(心臓)

妊娠中、動悸や息切れを感じる妊婦さんは多いです。私もそのひとりで、少し動くだけで心臓がドキドキして息苦しくなっていました。

特に仕事中が大変でした。座りたいけど忙しかったりでなかなか休めない時は、本当に仕事をするのが辛かったです。

その原因として、以下のことがあります。

  • 赤ちゃんに栄養を届けるためや、分娩時の出血に備えて血液量が増える。
  • 血液量が増えたにも関わらず、血液内の成分量は変わらないので貧血になる。
  • よりたくさんの血液を全身に送り出すために、心拍数が増える。
  • 黄体ホルモンの作用で血管が広がり、妊娠初期〜中期にかけて血圧が下がる。
  • 胃や腸に下から押し上げられて、肺までも圧迫される。

(引用 国立循環器病研究センター

赤ちゃんや分娩時のためとはいえ、やはり辛いし苦しいですから、どうにか対処したいですよね。

対処法

まずは体を休めましょう。

座ったり、しゃがんだり、できるなら横になるのがいいです。妊婦さんは左側を下にして寝る、「シムスの対位」が推奨されています。

場所や状況によって座るのも横になるのも難しい場合は、何かをつかんだりもたれかかったりして、自分の体重を預けてみることも効果的です。

とりあえず、少しでも楽になれる体制を見つけてみてください。

息苦しい時は、体を縮めるのではなく、背筋を伸ばして姿勢を正した方が呼吸がしやすくなりますよ

少し体を動かせるようになったら、妊娠中でも出来るゆったりした動きのヨガで分娩に備えて体力もつけておくといいですね。でもその際は医師にきちんと相談してから行うようにして下さいね。

妊娠中の運動不足解消!マタニティヨガの効果とは?

 

 

妊娠中に使える法律

妊娠に関する法律は、実はいろいろあるんです。
法律を知っておくことで、職場からの不当な扱いを防ぐことができます。

自分の身と赤ちゃんを守りながら、気持ちよく仕事ができるようにしておきましょう。

(引用 女性にやさしい職場づくりナビ

健康診査を受けるための時間の確保

勤務時間の中で健診などを受けるための時間が必要な場合、申請すれば時間を確保することができます

原則として、次の回数の通り申し出ることができます。

  • 0週~23週   …… 4週間に1回
  • 24週~35週 …… 2週間に1回
  • 36週~出産  …… 1週間に1回

この場合の「1回」とは、「健康診査とそれに基づく保健指導をあわせたもの」です。

だいたいは、健診と保健指導は同じ日に行われますが、病院によっては別の日に実施することもあります。

この場合、両方で1回とみなすので、健診を受けた日とは別の日に受ける保健指導についても時間を確保することができます。

指導事項を守るための措置

健診などを受け、勤務時間の短縮作業の制限休業などの指導を受けた場合は、職場に申し出ましょう。

事業主は、指導事項を守ることができるようにするため、必要な措置をすることが義務づけられています。

通勤緩和

交通機関の混雑によるストレスは、つわりの悪化や流・早産などに繋がる恐れがあります。

通勤緩和の指導を受けた場合、混雑時を避けて通勤することができるように、事業主に申し出ることができます。

電車、バス等の公共交通機関の他、自家用車による通勤も対象となります。

休憩の確保

十分な休憩を取れるよう、休憩時間を長くする回数を増やす時間帯の変更などを申し出ることができます。

椅子やついたての設置など、休憩を取りやすい環境に整えてもらえる権利があるので、自分の仕事環境を一度見直してみましょう。

また、回数については制限はありません。状況に応じて、適切な措置をしてもらいましょう。

妊娠中・産後の症状への対応

健診の結果、その症状について指導を受けた場合、作業の制限勤務時間の短縮休業などの措置を受けることができます。

労働基準法で以下の事が定められています。

  • 担当業務が負担となる場合、他の軽易な業務に転換することができる。
  • 妊娠、出産、哺育等に有害な業務に就くことはできない。
  • 変形労働時間制の場合でも、妊産婦が請求した場合、1日及び1週間の法定労働時間を超えてはならない。
  • 時間外労働、休日労働、深夜業(22時〜翌5時)をする必要はない。

これは、妊娠中や、産後1年未満の方が対象です。

産前・産後休暇(産休)

産前6週間(多胎の場合は14週間)、産後8週間の期間で、休みを確保することができます。

産前については、妊婦から請求があった場合に就業させてはならない期間ですが、産後6週間は強制的な休業です。

6週間以降は、労働者本人が請求し、医師が問題ないと認めた場合は復帰できます。

また、この期間は解雇制限で、「産前・産後休業中とその後30日間の解雇は禁止」とされています。

なお、契約社員やアルバイト、パートの人にも、すべて適用されます

母性健康管理指導事項連絡カード

ワーママさんは、医師等からの指導内容を事業主に的確に伝えられるようにするため、「母性健康管理指導事項連絡カード」を利用してください。

「母性健康管理指導事項連絡カード」が提出された場合、事業主はその記載内容に応じて適切に対処する必要があります。

雇用形態、業務の変更の強要は禁止

妊娠・出産を理由に、正社員をパートなどへ切り替えることを事業主が強要することは、法律で禁じられています。

業務の変換も、妊婦側からの請求もなく、現在の業務が可能であるのに、事業主が別の業務へ変換させる事はできません。

なので、勤務体制の変更などの申し出に不安を感じる必要はないので大丈夫ですよ。

職場に制度がない場合は?

健診のための時間の確保、妊娠中・産後の症状への対応は、事業主に法律で義務づけられています。

これらの措置は、就業規則に記載されていなくても利用できますので、会社に申し出てください。

副業のみの場合でも収入によって気を付けなければならないこともあります。副業収入に関する注意点はこちらを参考にして下さいね。

専業主婦が副業で注意!収入103万円と130万円と150万円の税金の壁

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もらえるお金Q&A

妊娠、出産にかかるお金は基本的に自費です。そうなると金銭面が心配ですよね。

また、産前・産後休暇時など、長期で休暇をもらう時のお給料はどうなるのかも疑問に思います。

妊娠、出産に関する助成や支援制度をまとめたので参考にしてください。

(引用 女性にやさしい職場づくりナビ

Q.健診の費用は助成してもらえる?

A.健診の費用に対する助成は、各市町村によって異なるので、お住まいの市町村の担当課に問い合わせてみてください。

Q.産前産後休暇中の保険料は?

A.産前産後休暇中の健康保険、厚生年金の保険料は、会社が年金事務所に申し出ることにより免除されます。

Q.出産手当金って?

A.産休中に、給料が支払われていない場合に支給されます。

対象期間は、産前42日〜産後56日間。

支給額は、欠勤1日につき、1日当たり賃金の3分の2相当額です。

健康保険の保険料を自分で支払っている人が対象なので、それが当てはまっていれば、契約社員、パート、アルバイトの方ももらうことができます。

ただし、国民健康保険の加入者や、家族の扶養に入っている人は対象ではありません。

Q.出産育児一時金って?

A.一児の出産につき、42万円が支給されます。

支給の条件は、次の2つです。

  • 「国民健康保険」または「健康保険」に加入していること
  • 妊娠85日以上(妊娠4ヶ月以上)で出産していること

出産にかかる費用についてはこちらでも具体的に紹介しています。

赤ちゃんの妊娠出産に掛かる費用。知らないと損する手当と保険

最後に

妊娠中の体は、それまでの自分の体とはまったく違いますし、症状も人それぞれです。

でも、ワーママさんは「辛いけどもう少し頑張ろう」と思って無理をしがちです。しかし、それはのちのち大変なトラブルを招きかねません。

決して無理はせず、休息することもママとしてのひとつの仕事です。

その時その時で最善の方法を考え、選んでくださいね。

後から後悔しないために、無事にかわいい赤ちゃんに会えるように、気持ちよく妊娠と仕事を両立できるよう応援しています。

[完全保存版]主婦のためのお金の悩みに役立つ情報まとめ

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